- La bella o la bestia: Son pensamientos dicotómicos respecto a nuestro aspecto físico. "O peso lo que quiero o estoy gordx"
- El ideal irreal: Evaluarme a través de estereotipos impuestos. "Debería parecerme a X influencer"
- Comparación injusta: Compararme con personas con características que me gustaría tener. "No soy tan alta como..."
- La lupa: Observar SOLO las partes que no me gustan. "Mi nariz es horrible"
- La mente ciega: Minimizar aspectos positivos de mi cuerpo. "Me gustan mis piernas, pero mis brazos son horribles"
- La fealdad radiante: criticar de forma encadenada nuestro cuerpo "tengo el pelo horrible, las ojeras me llegan al suelo, tengo la tripa hinchada..."
- El juego de la culpa: culpar al cuerpo de cualquier fracaso "mi pareja me ha dejado por esta barriga"
- La desgracia reveladora: culpar al cuerpo de posibles acontecimientos negativos futuros "seguro que no me dan el trabajo porque soy fex"
- La mente que lee mal: es creer que podemos leer el pensamiento de otras personas "seguro que piensan que este pantalón me queda mal"
- Belleza limitadora: limitaciones de la vida diaria como consecuencia de tu imagen. "no puedo ir a la playa hasta que no pierda peso"
- Sentirse = verdad: es la fusión cognitiva, es decir, creer lo que siento. "si me siento horrible es que lo soy"
- Reflejo del mal humor: Traspasar emociones desagradables al cuerpo. Llegar a casa hasta arriba de estrés y cansancio y frente al espejo criticas la imagen que ves
Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento irracionales o sesgados que pueden influir negativamente en la percepción de uno mismo, de los demás y del mundo en general. Estos patrones distorsionan la manera en que interpretamos la información, lo que puede llevar a conclusiones inexactas, emociones negativas y comportamientos poco saludables. Las distorsiones cognitivas pueden surgir como resultado de experiencias pasadas, creencias arraigadas, o incluso como una forma de protección psicológica ante situaciones difíciles.
La relación que tenemos con nuestra imagen corporal puede ser compleja y, a menudo, está influenciada por nuestras percepciones, pensamientos y creencias sobre cómo nos vemos. Sin embargo, lo que a menudo no reconocemos son las distorsiones cognitivas relacionadas con nuestra imagen corporal, que pueden afectar profundamente nuestra percepción de nosotros mismos, lo que a su vez puede afectar nuestra autoestima y bienestar emocional.
Estas distorsiones afectan a cómo las personas se sienten con su propio físico, actuando como un filtro a través del que se analizan. Algunas de las distorsiones cognitivas comunes relacionadas con la imagen corporal son: